심근병증을 예방하는 방법, 건강한 심장을 위한 4가지 방법

심장 근병증은 심장이나 심장 근육이 단단해지거나, 두꺼워지거나, 얇아지는 것을 말합니다.

심근병증은 물론 다른 심장 질환도 예방하는 것이 진단을 받은 후에 치료하는 것보다 항상 더 좋습니다.

여기에서 심근병증을 예방하는 방법과 심장을 건강하게 유지하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 알아보세요.

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심근병증에서는 어떤 일이 발생하나요?

유형에 따라 심근병증은 심근(심장 근육)의 특정 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 심장 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.

질병이 진행됨에 따라 심근병증은 심장을 약화시키고 효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

이 상태는 심장이 수축하거나 이완되는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이로 인해 불규칙한 심장 박동(부정맥), 뇌졸중, 심부전 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

심근병증의 일부 유형은 다음과 같습니다.

• 비대성심근병증(HCM)
• 트랜스티레틴 아밀로이드 심근병증(ATTR-CM)
• 제한성 심근병증
• 확장성 심근병증
• 부정맥성 우심실 이형성증

 

의사들은 심근병증의 정확한 원인을 확신하지 못합니다.

어떤 경우에는 가족으로부터 물려받은 특정 유전자의 돌연변이가 심근병증을 유발할 수 있습니다.

또 다른 가능한 원인은 심장병을 일으킬 수 있는 다른 관련 질병일 수 있습니다.

이것이 바로 많은 사람들이 심근병증을 예방할 수 없다고 생각하는 이유입니다.

그러나 특정 생활 방식 요인도 심근병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심근병증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

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심근병증을 예방하는 방법

심근병증 발병 위험을 줄이는 첫 번째 단계

당신이 가지고 있는 해로운 습관에 대해 알아두십시오.

자신의 이익을 위해 이러한 습관을 바꾸는 것도 중요합니다.

심근병증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

당신을 위험에 빠뜨릴 수 있는 질병을 치료하세요

특정 질병은 심근병증의 위험을 더 높일 수 있습니다.

심장질환 진단을 받았다면, 치료를 받고 꾸준히 유지하는 것이 가장 좋습니다.

심장병과 관련된 질병은 다음과 같습니다.

• 당뇨병 – 당뇨병으로 인한 고혈당은 심장을 조절하는 혈관이나 신경에 손상을 줄 수 있습니다. 당뇨병은 당뇨병성 심근병증을 유발할 수 있습니다.
• 고혈압 – 고혈압 또는 고혈압이 있는 사람은 동맥의 압력이 정상보다 높습니다. 이로 인해 심장은 더 높은 압력에 맞서 펌프질을 해야 하므로 초과 근무를 하게 됩니다. 이로 인해 심장 근육이 두꺼워질 수 있습니다.
• 관상 동맥 심장 질환 - 허혈성 심근병증은 허혈로 인해 발생하는 심근병증의 일종입니다. 심장에 혈액이 공급되지 않는 것입니다. 허혈은 종종 관상 동맥 심장 질환으로 인해 발생합니다.

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담배를 끊고 담배 사용을 피하십시오

흡연은 종종 유익보다는 해를 더 많이 끼치는 해로운 습관입니다.

담배를 피울 때마다 혈관이 좁아져 혈액을 펌프질 하기 위해 심장이 두 배 더 열심히 일해야 합니다.

심장을 과도하게 사용하면 심장 근육이 두꺼워지고 혈압이 높아지며 심장 박동이 불규칙해지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

현재 흡연자라면 중단하는 것이 가장 좋습니다.

지원 그룹이나 치료와 같은 자원은 금연 생활을 향한 첫걸음을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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활동적으로

많은 사람들은 운동과 신체 활동이 심장을 보호하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.

충분한 운동을 하면 심근병증이나 심장에 부담을 줄 수 있는 기타 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 바로 한 시간 동안의 운동에 뛰어들어서는 안 됩니다.

별로 활동적이지 않다면 몇 주 동안 10~15분 정도의 저강도 운동이면 충분합니다.

또한, 운동 전후에는 스트레칭을 꼭 해주세요.

심장 질환에 대한 운동의 목표는 즉시 근육을 키우거나 근육을 늘리는 것이 아닙니다.

걸어서 출근하는 등 일상 활동에 체력 단련을 추가하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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당신이 먹는 것을 조심하세요

당신이 먹는 음식은 전반적인 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

더 건강하게 먹는 것이 말처럼 쉽지는 않지만, 현재의 식단을 심장 건강에 맞게 조정하는 것은 그리 어렵지 않을 수 있습니다.

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심장 건강에 좋은 식단이란 무엇입니까?

때로는 먹는 것이 나쁘지 않은 경우도 있습니다.

고려해야 할 중요한 것은 얼마나 먹는가입니다.

뭐든지 너무 많으면 좋은 경우는 거의 없습니다.

그러므로 심장 건강에 좋은 식단의 첫 번째 단계는 섭취하는 음식의 건강한 부분을 고수하는 것입니다.

먹는 양을 줄이는 한 가지 방법은 손을 기준으로 삼거나 작은 접시를 사용하는 것입니다.

얼마나 자주, 얼마나 많이 먹는지 기록해 두십시오.

또한 식습관에 큰 변화가 필요한지 판단하는 데도 도움이 됩니다.

의사와 저염식 식단에 관해 논의할 수도 있습니다.

DASH 다이어트라는 변형은 건강한 음식을 사용하여 고혈압을 치료하거나 예방하기 위한 평생 접근 방식입니다.

먹는 것에 주의하세요. 항상 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

특히 심장병을 예방하려면 트랜스 지방이 풍부한 음식을 피하는 것이 좋습니다.

주요 시사점

심근병증은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌프질할 수 있게 해주는 근육에 주로 영향을 미치는 심장 질환입니다.

심근병증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

이 심혈관 질환은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

더 건강한 식습관과 더 자주 운동하는 등의 간단한 습관이 이 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.