당신의 나이에 이상적인 심박수는 얼마입니까?

심박수는 얼마나 빨라야 합니까?

이는 연령 등의 요인에 따라 달라집니다.

심박수에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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당신의 심장은 얼마나 빨리 뛰고 있나요?

맥박이라고도 알려진 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다.

심박수는 다양할 수 있지만, 정상적인 안정 시 심박수는 일반적으로 성인의 경우 분당 60~100회입니다.

어린이는 일반적으로 성인보다 안정 시 심박수가 더 높습니다.

고도로 훈련된 운동선수의 안정 시 심박수는 60bpm 미만일 수 있으며 때로는 40bpm에 도달할 수도 있습니다.

이른 아침, 움직이기 전이나 카페인을 마시기 전이 안정 시 심박수를 확인하기에 가장 좋은 시간이다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 연령대별 예상 심박수는 유아(1~3세)의 경우 98~140회, 미취학 연령(3~5세)의 경우 분당 80~120회, 취학 연령(5세~5세)의 경우 75~118회입니다. 12세), 청소년(13~18세)은 60~100세입니다.

성인의 경우 60~100 정도입니다.

심장약을 복용하는 경우 매일 맥박 일기를 작성하고 결과를 의사와 공유하십시오.

그들은 귀하의 경우에 정상적이고 허용 가능한 것이 무엇인지, 그리고 귀하의 치료가 효과적인지를 결정할 수 있습니다.

가장 안전한 심박수 범위는 무엇입니까?

최대 심박수는 나이에 따라 결정되며 220에서 공제됩니다.

예를 들어, 50세의 경우 최대 심박수는 220에서 50을 뺀 값, 즉 분당 170회입니다.

목표 심박수는 일반적으로 최대 안전 심박수의 백분율(일반적으로 50~85%)로 보고됩니다.

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맥박을 확인하는 방법

신체의 몇몇 위치에서 맥박을 측정하는 것이 더 쉽습니다.

• 손목 안쪽
• 팔꿈치 안쪽
• 목 옆, 턱뼈 아래
• 발의 발가락

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손가락 아래에서 맥동하는 혈액을 느끼려면 손가락을 움직여야 할 수도 있습니다.

검지와 중지 끝을 피부에 대고 맥박이 감지될 때까지 가볍게 누르십시오.

분당 심박수(또는 맥박)를 얻으려면 10초 동안 느끼는 심박수를 세고 그 숫자에 6을 곱하십시오.

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맥박에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

운동 외에 다음 변수도 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 날씨. 온도와 습도가 높을수록 심박수가 약간 증가할 수 있습니다.
• 앉았다가 처음 일어날 때 약 20초 동안 급증할 수 있습니다.
• 당신의 심박수는 감정, 긴장, 걱정의 결과뿐만 아니라 극도로 행복하거나 불행할 때 증가할 수 있습니다.
• 비만이 심각한 사람은 심장 박동이 다소 빨라질 수 있습니다.
• 약물, 베타 차단제 및 너무 많은 갑상선 약물로 인해 심박수가 느려질 수 있습니다.
• 커피, 차, 탄산음료에 들어 있는 니코틴과 카페인은 모두 심박수를 증가시킵니다.

갑상선 질환, 빈혈, 감염, 심장 박동 장애, 전해질 불균형, 관상 동맥 질환 및 선천성 심장 질환과 같은 건강 상태도 일반적으로 사람의 심박수에 영향을 미칩니다.

탈수증과 발열도 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.

휴식 중에 심박수를 줄이는 방법은 무엇입니까?

60 미만의 안정 시 심박수(RHR)는 체력이 더 좋다는 신호일 수 있으며 더 나은 심장 건강과 연결될 수 있습니다.

반면 RHR이 분당 100회를 초과하면 질병, 카페인 과다 사용 또는 스트레스 노출을 의미할 수 있습니다.

우려 사항이 있으면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

건강하고 스트레스를 덜 받는 사람들의 안정 시 심박수가 낮은 경향이 있는 것은 사실이지만, 라이프스타일을 다음과 같이 변경하면 심박수를 낮출 수 있습니다.

• 규칙적인 운동은 일시적으로 심박수를 높이지만, 시간이 지나면서 심장이 강화되고 기능이 향상됩니다.
• 현명하게 식사하세요. 체중을 감량하면 심박수가 떨어질 수 있으며, 연구에 따르면 생선을 더 많이 먹는 남성의 심박수가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
• 스트레스를 줄이고, 기술 장치 없이 매일 다운타임을 계획하고, 호흡 운동, 태극권 및 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 흡연을 중단하는 것입니다.

안전하지 않은 심박수란 무엇입니까?

최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 45세인 경우 220을 45로 나누어 최대 심박수 175를 구합니다.

이는 분당 심장 박동 수 중 가장 높은 평균 평균 수입니다.

관상동맥 질환이 없거나 심장마비 위험이 있는 경우에는 부정적인 영향을 받지 않고 해당 구역의 상한선을 넘어서 운동할 수 있습니다.

그러나 목표 심박수의 85% 이상으로 운동하면 근육과 관절에 통증이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 40세의 최대 심박수는 분당 약 180회입니다.

약을 복용 중이거나 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병과 같은 질병이 있는 경우 심박수를 특정 범위 미만으로 유지하기 위해 운동 요법을 수정해야 하는지 의사에게 문의하십시오.

또한 의사의 감독하에 수행되는 등급별 운동 테스트를 통해 실제 최대 심박수를 알 수 있습니다.

운동 중 목표로 하는 심박수

목표 심박수 범위 내에서 운동할 때 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

일반적으로 이는 심박수(맥박)가 최대치의 60~80%일 때입니다.

어떤 경우에는 의사가 목표 심박수 구간을 약 50%로 줄일 수도 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

이는 귀하의 요구 사항, 목표 및 전반적인 건강 상태에 맞는 루틴 및 목표 심박수 범위를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작할 때, 특히 이전에 정기적으로 운동한 적이 없다면 목표 심박수 범위까지 천천히 늘려야 할 수도 있습니다.

운동이 너무 힘들다면 속도를 늦추세요.

무리하게 무리하지 않으면 부상 위험도 낮아지고 운동을 더 즐길 수 있습니다.

운동할 때는 휴식을 취하고 정기적으로 맥박을 확인하여 목표 구간에 도달했는지 확인하세요.

맥박이 목표 구역보다 낮으면 운동 강도를 높이세요.

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위험할 정도로 높은 운동 관련 심박수

운동하는 동안 심박수가 분당 200회를 넘으면 위험합니다.

심계항진, 불규칙한 심장 박동, 숨 가쁨 또는 가슴 통증이 발생하는 경우 이러한 증상은 심장 마비 또는 기타 잠재적으로 치명적인 심장 질환의 징후일 수 있으므로 즉시 치료를 받아야 합니다.

심박수가 지속적으로 분당 100회 이상 또는 60회 미만인 경우(운동선수가 아닌 경우), 숨 가쁨, 실신, 현기증, 현기증, 가슴의 떨림 또는 심계항진을 경험하는 경우 병원에 꼭 가야 합니다.