건강과 체중 감량을 위해 음식의 칼로리를 계산하는 방법

최근에 건강과 체중을 더 잘 관리하기 위해 매일 칼로리를 계산하기로 결정하셨나요?

제대로 하지 못해 걱정되시나요?

그렇다면 이 빠른 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

이번 글에서는 너무 복잡하지 않게 음식의 칼로리를 계산하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

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건강과 체중 감량을 위해 음식의 칼로리를 계산하는 방법

건강과 체중 감량을 위해 음식의 칼로리를 계산하는 방법에 대해 혼란스러운 경우 다음 가이드를 고려하십시오.

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1. 체중을 유지하기 위한 일일 칼로리 목표를 결정하세요.

칼로리를 계산할 때 일부 사람들이 저지르는 흔한 실수는 그들이 옳다고 생각하는 칼로리 목표에 도달하기 위해 단순히 음식 섭취량을 줄이는 것입니다.

 

그러나 사람마다 다르다는 것을 기억하십시오. 친구가 추천한 칼로리 목표는 확실히 당신이 따라야 할 목표가 아닙니다.

체중을 유지하기 위한 일일 칼로리 목표를 결정하는 간단한 방법은 다음 단계를 수행하는 것입니다.

• 체중을 파운드 단위로 확인하세요(예: 185파운드).
• 체중에 15를 곱합니다(예: 185 x 15 = 2775).

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※중요

이 계산은 일반적으로 적당히 활동적인 사람들을 위한 것입니다.

이는 빠르게 걷기, 활동적인 정원 가꾸기, 계단 오르기 등 매일 약 30분 정도 적당한 신체 활동을 수행한다는 의미입니다.

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2. 목표를 결정하십시오. 유지, 손실 또는 획득?

이 예에서는 현재 체중을 유지하기 위한 기본 일일 목표가 2,775칼로리입니다.

당신이 그것에 만족하고 체중 감량이나 증가를 원하지 않는다면 2,775를 고수하는 것이 좋습니다.

그러나 체중을 늘리고 싶다면 안전한 비율은 매주 1~2파운드 정도입니다.

기본 일일 목표에 300~500칼로리를 추가하면 이를 달성할 수 있습니다.

하지만 체중 감량을 결정했다면 기본 일일 목표보다 약 500~1,000만큼 적게 섭취해야 합니다.

이 예에서는 일일 1,775~2,275칼로리를 의미합니다.

3. 다양한 방법을 사용하여 음식의 칼로리 계산

거대하고 복잡한 작업처럼 보일 수도 있지만 실제로는 칼로리를 계산하는 것이 순조롭게 진행될 수 있습니다. 다음 방법을 고려하십시오.

• 식품 라벨 읽기 식사 준비나 간단한 간식의 경우 식품 라벨을 확인하면 섭취하는 칼로리를 쉽게 알 수 있습니다.
• 부분 크기 에 유의하십시오 . 많은 품목(포장 스낵, 통조림 식품 등)에는 2인분이 들어 있습니다. 모두 섭취하면 칼로리양이 두 배로 늘어납니다.
• 칼로리 추적 앱을 다운로드하세요 . 특정 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 확인하는 데 도움이 되는 수많은 앱이 있습니다. 앱은 또한 귀하가 먹은 음식에 대한 기록을 보관할 수 있으므로 목표를 초과할 가능성이 줄어듭니다.

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4. 기억하세요: 식품의 품질이 중요합니다

음식의 칼로리 계산 방법을 배우는 것보다 음식의 질이 중요하다는 점을 기억해야 합니다.

두 가지 식품의 칼로리양은 동일(또는 거의 동일) 할 수 있지만 함유된 영양소는 다릅니다.

예를 들어, 청량음료 한 캔의 칼로리는 약 140칼로리이지만 그 안에는 설탕만 들어 있습니다.

작은 과일 조각과 견과류 약 10조각의 칼로리는 약 150칼로리이지만 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

 

5. 신체 활동을 고려하십시오

앞서 언급했듯이 계산에서는 사용자가 중간 정도 활동적이라고 가정합니다.

귀하가 덜 활동적이거나 매우 활동적이라면 이를 고려해야 합니다.

목표, 영양, 신체 활동에 대해 우려 사항이 있으면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

결국 음식의 칼로리를 계산하는 단계는 나이, 현재 건강 상태, 성별 등과 같은 요인의 영향을 받습니다.

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주요 시사점

음식의 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?

첫 번째 단계는 체중 유지 목표를 설정하고 목표에 맞게 조정하는 것입니다.

다양한 방법을 사용하여 칼로리를 계산하고 음식의 질과 신체 활동이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.