칼로리 소모에 영향을 미치는 5가지 요인과 체중 감량에 도움이 되는 방법

동일한 운동 루틴을 따르고 동일한 식단을 유지하는 두 사람이 왜 체중 감량이 다른지 궁금한 적이 있습니까?

전문가들에 따르면 칼로리 소모에 영향을 미치는 독특한 요인이 있기 때문이라고 합니다.

이러한 요인은 무엇입니까? 여기서 알아보세요.

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칼로리 소모에 영향을 미치는 요인

체중 감량 노력을 극대화하려면 다음 요소에 유의하세요.

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1. 체중과 근육량

칼로리 소모에 영향을 미치는 두 가지 요소는 체중과 근육량입니다.

일반적으로 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

몸을 움직이려면 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다.

더욱이, 체격이 더 큰 사람들은 내부 장기가 더 큰 경우가 많으며, 이는 칼로리 소모에도 영향을 미칩니다.

 

체중 감량 정체기 또는 일상생활에서 아무것도 바꾸지 않았음에도 불구하고 더 이상 체중이 감량되지 않는 순간을 알고 계십니까?

전문가들은 체중이 상당히 감소한 후에 정체기가 나타나는 경우가 있다고 말합니다.

하지만 동시에 근육량도 고려해야 합니다.

보고에 따르면 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.

그 이유는 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

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2. 나이

나이도 체중 감량과 칼로리 소모의 요인이라는 사실을 알고 계셨나요?

보고에 따르면 나이가 들수록 근육량도 감소합니다.

그 연관성은 여전히 ​​모호하지만 일부에서는 근육 유지를 위한 단백질에 대한 "면역력"이 증가하기 때문이라고 의심합니다.

이는 나이가 들수록 더 적은 칼로리를 소모할 수 있음을 의미합니다.

3. 성별

전문가들은 남성이 여성보다 칼로리 소모 능력이 더 크다고 말한다.

단순히 몸집이 더 크다는 이유 때문입니다.

남성 역시 근육량이 더 많습니다.

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4. 신체 활동

일반적으로 더 많이 움직일수록, 그리고 운동의 강도가 더 강해질수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하지만 고려해야 할 한 가지가 있습니다.

바로 적응입니다.

아마도 당신은 어떤 일을 더 많이 할수록 그 일이 더 쉬워진다는 것을 이미 관찰했을 것입니다.

따라서 항상 달리면 시간이 지남에 따라 이전보다 더 오래 또는 더 빠르게 달릴 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

하지만 문제가 있습니다.

특정 활동에 익숙해질수록 소모되는 칼로리는 줄어듭니다.

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5. 열발생

열 발생은 섭취한 영양소를 소화, 흡수 및 폐기하는 데 필요한 에너지를 의미합니다.

전문가들은 열 발생이 에너지 사용의 약 5~10%를 차지한다고 말합니다.

물론 발열은 사람마다 다릅니다.

 

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칼로리 소모를 극대화하는 방법

아시다시피, 칼로리 소모 요인 중 일부는 수정할 수 없습니다.

즉, 나이, 성별, 열 발생에 대해 아무것도 할 수 없습니다.

그러나 다른 요인에 대해 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

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1. 체중을 감량하면서 근육을 키우는 것을 고려해 보세요

가장 쉬운 일은 아닐 수도 있지만, 근육을 키우면서 체중을 감량하는 것은 가능합니다.

일부 전문가에 따르면 핵심은 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 심장 강화 운동에 통합하는 것입니다.

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2. 체중 감량 정체기에 좌절하지 마세요

체중 감량이 정체되는 경우 좌절하지 말고 식단과 운동을 중단하지 않도록 노력하십시오.

영양사 또는 피트니스 전문가와 상담하면 도움이 될 것입니다.

일상생활에서 몇 가지 사항을 변경해야 할 수도 있습니다.

3. 신체 활동을 다양하게 하세요

현재의 신체 운동에 익숙해지고 있다면 강도를 높이거나 다른 활동을 선택해 보세요.

그러나 특히 현재의 건강 상태에 따라 운동 루틴을 구성하는 경우 의사의 지도 없이는 이를 수행하지 마십시오.

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주요 시사점

체중, 근육량, 나이, 성별, 신체 활동 및 열 발생은 칼로리 소모에 영향을 미칩니다.

일부 요인은 수정할 수 없지만 칼로리 소모를 최대화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.