체내 콜레스테롤을 줄이는 4가지 간단한 단계

사람들이 좋아하는 음식을 생각할 때 가장 인기 있는 음식에는 칼로리, 콜레스테롤, 지방 등이 떠오릅니다.

이 모든 것이 보기에도, 듣기에도, 실제로도 맛있지만, 우리 몸의 콜레스테롤을 줄이는 방법은 무엇일까요?

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콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤 감소를 탐구하기 전에 먼저 전채로 한 입 크기의 콜레스테롤 정보를 살펴보겠습니다.

콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 지방 성분으로 간에서 자연적으로 생성됩니다.

신체는 여러 가지 신체 기능을 수행하기 위해 상당한 양의 콜레스테롤이 필요합니다.

그러나 혈류에 너무 많은 양이 있으면 문제가 될 수 있습니다.

이는 동맥과 같은 신체의 다른 기능에 필요한 경로를 차단할 수 있습니다.

여기서 고콜레스테롤 문제가 중요해집니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하면서 불포화 지방과 섬유질이 많이 함유된 음식을 충분히 섭취하지 않으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

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콜레스테롤은 지질단백질이라는 단백질을 통해 혈류를 통해 이동합니다.

지질단백질의 한 유형은 사람들이 "나쁜 콜레스테롤"이라고 부르는 저밀도 지질단백질(LDL)입니다.

특히 동맥의 플라크 형성에 기여하는 것은 지단백질의 유형입니다. LDL 수치가 높으면 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심장 건강 문제의 위험이 증가합니다.

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콜레스테롤을 줄이는 4가지 빠른 팁

 

콜레스테롤 섭취에 대한 기본 사항을 알아보았으니 이제 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 답해 볼 차례입니다.

신체의 콜레스테롤을 낮추기 위한 조치를 취하려면 무엇을 해야 합니까?

다음은 명심해야 할 4가지 유용한 팁입니다.

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1. 식습관부터 시작하세요

무엇보다 먼저 시작하기 가장 좋은 곳은 근본 원인입니다.

높은 콜레스테롤 수치는 일반적으로 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식을 과도하게 섭취하기 때문에 발생합니다.

소금과 설탕이 많이 함유된 음식도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 종류의 음식 섭취를 제한하면 신체에 반드시 필요하지 않은 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식 대신 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취하는 습관을 들이세요.

여기에는 다음과 같은 수용성 섬유질이 함유된 식품이 포함됩니다.

• 귀리 (오트밀 및 귀리 겨)
• 보리 및 기타 통곡물
• 콩류( 강낭콩, 렌즈콩, 병아리콩, 리마콩)
• 가지
• 오크라
• 사과
• 포도
• 딸기
• 감귤류(오렌지와 레몬)
• 아보카도
• 올리브
• 스테롤과 스타놀이 강화된 식품
• 콩 (두부와 두유)
• 식물성 기름

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오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 선택할 수도 있습니다.

오메가-3 지방산은 혈류의 중성지방을 낮추고 불규칙한 심장 박동의 출현을 방지하여 심장을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

연어, 참치, 고등어와 같은 생선을 일주일에 2~3회 섭취하면 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 종류의 음식은 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 예방하고 관리하는 동시에 좋은 콜레스테롤(고밀도 지질단백질 또는 HDL)의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화를 개선하고 전반적인 건강을 증진하기 위해 섬유질 보충제를 식단에 추가할 수도 있습니다.

 

2. 보다 활동적인 생활 방식을 선도하십시오

모두가 알아야 할 것은 비만과 과체중이 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 것입니다.

과도한 체지방은 신체가 콜레스테롤을 사용하는 방식에 영향을 미치고 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것을 방해합니다.

제대로 치료하지 않으면 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 역할도 합니다.

 

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빠르게 걷기나 좋아하는 스포츠를 즐기면서 운동을 하루의 일부로 삼으면 피트니스 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

또한 이러한 라이프스타일 변화를 추적하기 위해 피트니스 친구나 책임 파트너를 찾는 것을 고려할 수도 있습니다.

 

3. 담배를 피우지 말고 적당히 마시십시오.

흡연은 혈관에 영향을 미치고 동맥을 경화시켜 혈액 경로를 막습니다.

술을 너무 많이 마시면 ​​칼로리가 추가로 늘어나 체중이 증가할 수 있습니다.

또한 혈압과 지질 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

4. 약에 관해 의사와 상담하세요

의사는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 콜레스테롤 저하제를 복용하도록 조언할 수 있습니다.

스타틴은 콜레스테롤 저하제 중 가장 널리 사용되는 형태입니다.

이는 혈액에서 발견되는 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

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주요 시사점

생활 방식을 조정하는 것, 특히 식생활 변화와 빈번한 신체 활동은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요합니다.

당신의 몸이 소비하는 것을 염두에 두십시오. 기억하세요, 당신은 당신이 먹는 음식입니다.