아보카도는 당뇨병에 좋은가요?

당뇨병이 있으면 과일을 신중하게 선택하는 경향이 있습니다.

혈당 급증을 피하려면 그다지 달지 않은 과일을 선택해야 합니다.

그러한 과일 중 하나가 아보카도입니다.

그러나 아보카도는 일반적으로 칼로리가 높으며 심지어 지방도 높습니다.

이러한 이유로 많은 사람들이 아보카도가 당뇨병에 좋은가요?라고 묻습니다. 여기서 알아보세요.

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아보카도에는 무엇이 들어있나요?

아보카도는 칼로리와 지방이 정말 높나요?

대답은 '그렇다'입니다.

보고에 따르면 아보카도 반 개는 이미 150kcal를 자랑합니다.

비교하자면, 같은 양의 브로콜리나 오렌지 한 개는 약 20kcal밖에 되지 않습니다.

이 과일에는 약 20~25g의 지방이 함유되어 있지만, 좋은 소식은 15g이 단일불포화지방(건강한 지방)이라는 것입니다.

이런 점을 고려하면 아보카도가 당뇨병에 좋은가요?

아보카도는 당뇨병에 좋은가요?

 

일반적으로 아보카도는 당뇨병에 좋습니다.

이는 식단에서 다른 음식을 고려하는 한입니다.

주로 아보카도가 당뇨병 환자에게 훌륭한 음식인 세 가지 이유가 있습니다.

• 첫째, 대부분의 과일과 마찬가지로 많은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
• 둘째, 일반적인 과일에 비해 탄수화물 함량이 낮습니다.
• 마지막으로 설탕 함량이 낮기 때문에 혈당 급증에도 도움이 될 수 있습니다.

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비교를 위해 생 아보카도 100g에는 약 6.8g의 섬유질 없이 8.64g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

총설탕은 0.3g에 불과합니다.

반면 바나나 100g에는 탄수화물 22.8g, 섬유질 2.6g이 들어있습니다.

또한 총 설탕 함량은 12.2g입니다.

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당뇨병 환자를 위한 아보카도의 추가 이점

아보카도는 당뇨병에 좋은가요?

특히 다음과 같은 추가 이점을 고려하면 그렇습니다.

 

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1. 심장 건강을 향상할 수 있습니다.

단일 불포화 지방은 심장 질환으로부터 심장을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도에 섬유질 함량이 높다는 사실도 도움이 됩니다.

높은 섬유질은 저밀도 지단백질이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

아보카도에는 칼륨도 풍부해 혈압 조절에 도움이 됩니다.

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2. 체중 관리에 도움이 됩니다.

아보카도는 탄수화물 함량이 낮기 때문에 당뇨병 관리의 중요한 측면인 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 일부 보고서에서는 아보카도가 비만 관리에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

더욱이 아보카도는 포만감을 주기 때문에 아보카도를 1회 섭취하면 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹을 가능성이 줄어듭니다.

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3. 다재다능하다

당뇨병 환자는 선택의 여지가 제한되어 있다고 생각하기 때문에 다음에 무엇을 먹을지 걱정하는 경우가 많습니다.

아보카도는 다재다능하기 때문에 다양한 옵션을 가질 수 있습니다.

그 자체로 건강 간식으로 드셔도 좋고, 샐러드, 수프, 기타 요리에 섞어 드셔도 좋습니다.

 

아보카도를 먹을 때 주의사항

아보카도는 당뇨병에 좋은가요?

이전 섹션에서 설명했듯이 그렇습니다.

그러나 건강에 있어서 중요한 것은 전반적인 다이어트 요법이라는 점에 유의하십시오.

따라서 가장 좋은 접근 방식은 귀하와 담당 의사가 논의한 식사 계획에 따라 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.

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다음은 아보카도를 먹을 때 유용한 몇 가지 팁입니다.

• 아보카도는 잘 익은 상태로 제공되는 것이 가장 좋습니다.
• 아보카도와 함께 먹는 식품에 주의하세요. 예를 들어, 아보카도 스무디를 준비하는 경우 우유와 감미료를 첨가하면 혈당이 급등할 수 있습니다.
• 먹는 양에 주의하세요. 일부 전문가들은 과일의 절반 정도가 괜찮다고 말하지만, 물론 아보카도를 무엇과 함께 먹는지에 따라 다릅니다. 목표 칼로리나 탄수화물을 초과하지 않도록 해야 합니다.

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주요 시사점

아보카도는 당뇨병에 좋은가요?

전문가들은 이것이 건강하고 잘 계획된 식단의 일부라면 그렇다고 말합니다.

칼로리가 높을 수 있지만 단일 불포화 지방과 섬유질도 풍부합니다.

게다가 탄수화물과 설탕 함량도 낮습니다.