식단에 드래곤프루츠(용과)를 추가해야 하는 5가지 이유

건강 전문가들은 과일이 건강에 많은 이점을 제공하므로 식단에 과일을 포함할 것을 권장합니다.

하루에 바나나나 사과를 먹는 것이 전혀 먹지 않는 것보다 낫지만, 그들은 여전히 ​​사람들에게 매일 다양한 과일을 섭취하도록 권장합니다.

따라서 용과와 같은 흔하지 않은 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그런데 용과에서 무엇을 얻을 수 있나요?

용과의 건강상의 이점에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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가장 먼저 해야 할 일: 다양성이 중요한 이유

특히 용과에 대해 논의하기 전에 다양성이 왜 중요한지 알고 싶을 것입니다.

보시다시피 각 과일에는 영양가와 건강상의 이점이 다릅니다.

여러 종류의 과일에만 초점을 맞추면 다른 과일이 제공하는 것을 놓칠 수 있습니다.

식단에 과일이 다양할수록 다음과 같은 이점을 얻을 가능성이 높아집니다.

• 암 예방. 블루베리와 자두와 같은 특정 과일에 들어 있는 항산화제는 신체의 자유 라디칼 형성을 줄여 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당뇨병 예방 및/또는 관리. 특정 과일은 혈당 수치를 조절하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장병 예방 및/또는 관리. 과일은 자연적으로 섬유질이 풍부하기 때문에 저밀도 지질단백질(LDL) 또는 소위 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추고 고밀도 지질단백질(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤을 높여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 더 강한 면역 체계. 과일을 더 많이 섭취할수록 면역 강화 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취하게 됩니다.

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용과도 이러한 이점을 제공합니까?

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용과의 건강상의 이점

이 과일은 마치 소설책에서 튀어나온 것처럼 보이지만 매우 현실적이며 건강상의 이점도 있습니다.

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1. 영양이 풍부하다

이 과일 100g은 이미 60칼로리, 단백질 1.18g, 탄수화물 13g, 섬유질 2.9g, 지방 0을 제공합니다.

특히 드래곤 과일은 다음과 같은 미량 영양소가 풍부하기 때문에 간식으로 아주 좋습니다.

• 철
• 칼슘
• 마그네슘
• 비타민 B
• 비타민 A
• 리코펜
• 카로티노이드

2. 장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다

한 보고서에 따르면 용과는 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진한다고 합니다.

그리고 균형 잡힌 미생물 군집을 통해 소화를 촉진하고 대장암 위험을 줄일 수도 있습니다.

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3. 섬유질이 풍부하다

용과의 건강상의 이점은 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 섬유질이 포함되어 있습니다.

실제로 100g당 약 3g의 섬유질이 함유되어 있다는 점을 고려하면 섬유질이 풍부합니다.

섬유질은 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 건강을 향상시킵니다.

또한 섬유질은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

마찬가지로 식이섬유가 비만, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄일 수 있다는 보고도 있습니다.

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4. 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

용과는 질병 퇴치에 도움이 되는 비타민과 미네랄을 함유하고 있을 뿐만 아니라 강력한 항산화제인 카로티노이드도 풍부합니다.

항산화제는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되며 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항염증 특성과도 관련이 있습니다.

5. 철분 강화를 제공할 수 있습니다.

마지막으로, 용과의 건강상의 이점 중 하나는 철분을 공급한다는 것입니다.

철결핍 성 빈혈이 있는 경우 이 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 이 과일에는 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다.

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주요 시사점

과일은 자연적으로 건강에 좋습니다.

그들은 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

하지만 다양성도 중요하다는 점을 기억하세요.

그러므로 용과와 같은 흔하지 않은 과일을 식단에 추가하세요.

연구에 따르면 견과류에는 영양소가 풍부하고 장 건강을 개선하며 면역 체계를 강화하고 철분과 섬유질이 풍부합니다.