식단에 쉽게 추가할 수 있는 지방 연소 식품 4가지

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체중 감량의 황금률은 일반적으로 다음과 같습니다.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이것이 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 칼로리 제한 다이어트를 하거나 강렬한 운동을 하는 이유입니다.

때로는 둘 다 수행하기도 합니다. 하지만 먹는 음식을 신중하게 선택하여 체중 감량이 가능하다면 어떨까요?

지방 연소 식품에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

운동 중 지방 대사를 촉진하고 지방 흡수를 억제하며 체중 감량을 촉진하고 지방 산화를 증가시키는 영양제를 '지방 연소제 '라고 합니다.

문제는 어떤 음식도 이 모든 일을 동시에 할 수 없다는 것입니다.

그래서 지방 연소제에는 일반적으로 수많은 재료가 사용됩니다.

따라서 지방을 연소하는 음식에 관해 이야기할 때 일반적으로 다음과 같은 음식을 가리킵니다.

좋은 소식은 일부 음식이 이 두 가지를 모두 수행할 수 있다는 것입니다.

식단에 추가할 지방 연소 식품을 찾고 계십니까? 다음 사항을 고려해 볼 수도 있습니다.

지방이 많은 생선

체중 감량에 도움이 되는 음식 목록 중 첫 번째는 지방이 많은 생선입니다.

44명의 참가자가 참여한 연구에서 연구원들은 6주 동안 생선 기름 보충제를 섭취한 사람들의 제지방량이 증가하고 지방량이 감소한 것으로 나타났습니다.

그들은 생선 기름이 지방 저장에 중요한 역할을 하는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 낮추는 데 도움이 되기 때문이라고 믿습니다.

지방이 많은 생선의 예로는 정어리, 청어, 연어, 고등어 등이 있습니다.

커피

커피가 체력을 높여줄 뿐만 아니라 더 많은 지방을 태워주는 지방 연소 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요?

실제로 카페인은 많은 지방 연소제에서 흔히 사용되는 성분입니다.

참가자들을 두 그룹으로 나눈 소규모 연구에서 운동하기 한 시간 전에 카페인을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 17% 더 오래 운동할 수 있는 것으로 나타났습니다.

더욱이, 카페인 그룹의 참가자들은 대조군에 비해 거의 두 배나 많은 지방 손실을 경험했습니다.

중요: 카페인을 과도하게 섭취하면 불면증, 불안 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하세요.

달걀

지방 대사를 촉진할 뿐만 아니라 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해주는 지방 연소 식품을 찾고 있다면 계란을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

한 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 건강한 참가자는 8주 동안 아침 식사로 계란을 먹은 후 BMI , 체중, 체지방률 및 허리둘레가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

아침 식사로 계란을 먹은 후 점심 식사 전 시간에 더 큰 포만감을 경험한 사람들이 알 수 있듯이 계란도 포만감을 줍니다.

계란은 사람들이 혈중 콜레스테롤을 증가시킨다고 생각하기 때문에 논란의 여지가 많습니다.

그러나 보고서에 따르면 계란을 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치 증가와 거의 관련이 없습니다.

요구르트

포만감과 체중 감량을 촉진하는 지방 연소 식품 중 또 다른 하나는 요구르트입니다.

요구르트는 계란과 마찬가지로 단백질 함량이 높습니다. 한 보고서에서는 에너지 밀도가 낮고 단백질이 높은 스낵(예: 요구르트)이 식욕 조절과 포만감을 향상한다고 결론지었습니다.

또한 이후의 음식 섭취도 줄어듭니다.

식단에 추가할 지방 연소 식품을 찾고 계십니까?

지방이 많은 생선, 계란, 커피, 요구르트를 섭취하는 것을 고려해 보세요.

그러나 체중 감량에는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 수행하는 전체적인 접근 방식이 필요하다는 점을 기억하십시오.

다양한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 건강한 지방을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 또한 매일 30분 이상 중간 강도의 신체 활동을 하도록 노력하세요.

목표 체중이나 체질량지수를 달성하는 데 문제가 있는 경우, 주저하지 말고 의사에게 연락하세요.

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