체중 감량을 위한 쉽게 찾을 수 있는 단백질 식품 5가지

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 종종 먹는 음식의 양을 줄이는 것을 목표로 합니다.

밥 한 컵 대신 반 컵만 먹습니다.

초콜릿 바가 아니라 한 입 크기로 제공됩니다.

그러나 전문가들에 따르면 체중 감량은 단순히 섭취량 조절에만 국한되지 않습니다.

올바른 종류의 음식을 선택하는 것도 중요합니다.

예를 들어, 단백질 식품은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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단백질 식품은 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

이 글에서는 체중 감량을 위한 최고의 단백질 식품을 나열하겠습니다.

하지만 그전에 먼저 단백질 함량이 높은 음식이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명하겠습니다.

첫째, 보고서에 따르면 단백질 함량이 높은 식단은 포만감을 높일 수 있습니다.

이는 이미 포만감을 느끼기 때문에 과식할 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

둘째, 일부 연구에서는 탄수화물을 대사할 때보다 단백질을 대사하는 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있음을 보여줍니다.

마지막으로, 단백질 식품을 운동과 결합하면 순수 근육을 형성하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

이러한 장점을 고려할 때, 체중 감량을 촉진하려면 어떤 단백질 식품을 더 많이 섭취해야 할까요?

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체중 감량을 위한 단백질 식품

체중 감량을 위해 섭취할 수 있는 단백질이 풍부한 음식이 궁금하신가요?

다음 음식을 고려해 보세요.

1. 옥수수

옥수수는 많은 필리핀 사람들의 일반적인 간식입니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 단백질과 섬유질 함량이 높아 포만감을 줍니다.

체중 감량을 위해서는 쌀 대신 옥수수를 먹거나, 쌀 증량 제로 활용해 쌀 섭취량을 줄일 수도 있다.

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2. 땅콩버터

많은 사람들이 땅콩버터가 훌륭한 단백질 공급원이라는 사실을 간과하고 있습니다.

약 2테이블스푼에 해당하는 1회 제공량에는 이미 약 8g의 단백질이 포함되어 있습니다!

게다가 땅콩버터는 건강한 지방의 좋은 공급원이기도 하여 체중 감량에 더욱 도움이 됩니다.

건강한 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 땅콩버터를 첨가할 수 있습니다.

하지만 땅콩버터 브랜드에는 주의하세요. 설탕이나 지방이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.

3. 계란

계란을 빼놓고는 체중 감량을 위한 단백질 식품에 관해 논할 수 없습니다.

계란에는 수많은 미량 영양소 외에 이미 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.

계란과 높은 콜레스테롤이 걱정되시나요? 전문가들은 이것이 신화라고 말합니다!

계란을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있지만 건강상의 이점이 손상되지 않도록 소금이나 지방(기름)을 첨가하지 마십시오.

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4. 닭 가슴살

체중 감량 요리법에 대한 비디오를 확인하면 항상 닭 가슴살이 포함된 비디오를 찾을 수 있습니다.

가슴살은 닭의 가장 얇은 부분으로 칼로리가 가장 적고 단백질이 가장 많기 때문입니다.

생각해 보면 한 조각(15g)에는 이미 39칼로리, 단백질 2.2g, 탄수화물 2.2g이 들어있습니다.

평소와 마찬가지로 닭 가슴살을 조리하거나 조리할 때 포화지방과 소금의 사용을 자제해 주시기 바랍니다.

여기에서 가장 건강한 오일과 요리 방법을 확인하세요.

5. 검은콩

체중 감량을 위해 신뢰할 수 있는 식물성 단백질 식품이 있습니까?

있습니다! 검은콩도 그중 하나입니다.

검은콩 100g에는 단백질 24.4g, 식이섬유 4.2g이 함유되어 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

주의 사항: 고당 시럽이 함유된 검은콩 통조림을 조심하세요.

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주요 시사점

체중 감량을 계획 중이신가요?

그렇다면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 단백질 식품을 식단에 추가하는 것을 고려해 보세요.

추가할 식품으로는 땅콩버터, 계란, 닭 가슴살, 검은콩, 옥수수 등이 있습니다.

요리와 준비에 주의하는 것을 잊지 마세요.

건강상의 이점을 무효화하지 않도록 소금과 설탕을 첨가하지 마십시오.